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    青海体彩11任选5 www.ecp5.net 相信大家都有这样的经历:晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了假觉。

    特别是在周末,明明有一整天的休闲娱乐安排,却往往因为起不来床而耽搁,特别可惜~

    这些不良习惯让你越睡越累

    1睡前饱餐

    睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。

    2枕头过高

    从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

    枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

    3枕着手睡

    睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。

    4蒙头睡觉

    许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

    时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

    5储存睡眠

    人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

    6透支睡眠

    有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

    如何拥有良好睡眠?

    这里有一些简便易行的中医助眠方法,帮您改善入睡困难的情况,不妨试试看。

    1十指梳理法

    以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。

    手法以揉为主,此时会感到头部轻松舒适感,约1分钟??筛纳仆凡垦貉?,解除头部疲劳,从而使心情舒畅,有助于睡眠。

    2足底按摩法

    失眠穴又被称为“百敲穴”,失眠穴在脚后跟,足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击,大概100次左右,就可以帮助入眠。

    失眠穴属于经外奇穴,历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效。由于在脚后跟,皮非常厚,所以一定要使劲按摩,可以用一根圆头的筷子点按比较省力。

    3填脐疗法

    取酸枣仁30克,研为细末,置肚脐中,用胶布或伤湿止痛膏固定,每日1换,皮肤敏感人群慎用。

    4敷足疗法

    吴茱萸15克打粉,加白醋适量调匀,置于纱布上,泡脚后贴敷于脚心涌泉穴上,每晚1次。

    5足浴疗法

    用艾叶30克,红花10克,菊花15克,夜交藤15克,水煎倒入浴盆中,趁热泡脚15-30分钟,每晚1次。

    当然,好睡眠最关键的一步还是

    早点关掉手机和电脑!

    今晚一定好好睡一觉,

    毕竟美好的周末不容辜负!

    来源:养生中国

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